b 12

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 3g na kilogram masy -węglowodany: 4g-5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 5 -6 cykli omka,prolo,meta,deca,enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Moj kolega ma okazje tanio kupic 20ml prop pheonix. cykl by wygladał tak : 1-8 100mg(1ml) e3d (Pn->Czw->N) To cykl dla kolegi!I tak to wezmie wiec pomocy troche dla niego ;] a teraz trochce o nim: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34-35 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: (robi diete [...]

Powtarzam temat bo w dziale dla początkujących nie uzyskałem żadnej odpowiedzi... Od 5 miesięcy pracuje nad sylwetka przez pierwsze 1,5 miesiąca było ACT a później trening na masę taki: Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Plecy + Łydki Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne trening [...]

Witam, potrzeuje malej pomocy przy diecie... probuje sam ulozyc do redukcji tkanki tluszczowej i wyrzezbienia ladnie cialka;P Wiek: 15 lat waga 82 kg wzrost: 186 cm No to tak, Powoli... Najpierw sprobujmy ulozyc diete. Dieta ma sie składac z 6 posiłkow, w tym miedzy 4 a 5 ma byc trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka [...]

Witam ! Ocencie mój trening na mase. Jak możecie to pomóżcie poprawić :) Waga 81kg, wzrost 176. ***1 posiłek 8:30 Jajecznica 240g Chleb żytni razowy 50g Schab pieczony: 50g Oliwa 5ml Kcal :556.3 B:43,85 W:24,79 T:31.34 ***2 posiłek 11:00 120g makaronu 40g pesto Odżywka białkowa 35g Omega 3 Kcal: 723,60 B:44,44 W:90,60 T:19,68 ***3 posiłek [...]

mam problem z dietą ,jakiś skladnik powoduje ze mam biegunkę,bóle brzucha i,wdęcia i straszne bąki :),poczatkowo myslalem ze to wina białka Ostrowi WPC80 albo platków owsianych ,ale przez 2 dni nie spozywałem wogole bialka ostrowi a nastepne 2 dni mialem diete bez platków i ciągle było to samo ,tu jest moja dieta ,moze bedziecie w stanie mi pomóc [...]

Kermit kazali mi założyć osobnego posta z moim planem, więc tak robię. Ćwiczę sobie ok. 2 lata, a że rosnąć przestałem, pewnie w związku ze zbyt intensywnym treningiem, chcę spróbować hst. Ułożyłem sobie taki planik: 1/ wyciskanie sztangi ławka skośna x 2 serie 2/ wyciskanie sztangi ławka pozioma x 1 seria 3/ wiosłowanie x 2 serie 4/ [...]

Elo! Cwicze juz od 2 miesiecy trening ACT i mysle ze czas na jakis mocniejszy trening. Przedstawie za chwile trening od znajomego niby na sile i mase, ale prosze o wasza ocene i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tyg czy moze 3 dni pod rzad i przerwa?? Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Staż: kilka lat z rożnymi przerwami Waga: 82 Wzrost: 197 Wiek: 21 Nie uwzglednilem jeszcze tłuszczy, ale nie bardzo wiem w jakiej maja byc ilosci..pomozecie? 9.00 100 g płatkow owsianych kcal 180 B 7 W 60 1 żółtko 4 białka kcal 170 B20 W6 12.00 100gr kaszy gryczanej Kcal 260 B 9 W 70 150gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0 15.00 100gr [...]

Witam,Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłby ktoś ewentualnie poprawić dietę(oparta głownie na tłuszczach) Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) 1.6jaj,80g płatków owsianych,mleko [...]

witam mam zamiar zrobic sobie cykl prop + winko 1-9 prop 4-9 wino? i mam pytanie odnosnie winka od ktorego tygodnia go dorzucic jaka dawke bo bedzie to wino w tabsach po cyklu clomid w czasie trwania suplementy ktore bede stosowal to Omega 3 Białko Multi-sport witaminy i zastanawiam sie nad hepatilem albo czyms oslonowym do winka Ankieta [...]

mam 40 ml bolda 40 test mix 250 i 30 propa deso generics 200 wina i 200 mety eurochem niekoniecznie wszystko musi byc zuzyte bo trohe tego jest potrebuje porady jak najlepiejzeby byly najlepsze efekty cel dobrej jakosci miesien +sila pozniej wycinka suplementacja jest bcaa kreatyna animal flex hi tec proteina wit mineraly omega 3 po 2 [...]

WItam wsyzstkich a wiec próbuje ułożyć diete Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 [...]

W poniedzialek zaczynam takiego cyklona: 1-10 boldek 600mg ew 1-10 enen 500mg ew 10-12 HRT hcg 2x2500 i.u. +clen i nolva 13-20 prop 150mg e2d 13-20 masteron 100 e2d (lub tren 75mg e2d gdy bede chcial jeszcze wymiarow zlapac) 13-20 winstrol in. 50mg e2d 21-24 PCT Hcg + clomid + Nolva I pytanie mam takie: jak czesto wstrzykiwac enana i bolda, raz [...]

Witam wszystkich jestem piłkarzem gram juz 12 lat na siłownie zaczołem chodzić 3 lata temu ale niestety musiałem przestac bo zabardzo nie moge tego połaczyć wiadomo że jak się zwiękasz mase to troche się traci na źwinności czy ktoś może mi pomuc dobrać trening bo bardzo bym chciał jeszcze poprzeżucać kilka ciężarów :)

Mam pytanie co do bialka x5 protein, czy mozna brac jedna porcje przed snem, czy sie nie nadaje? Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 1530 kJ/ 366 kcal Białko 68 g Węglowodany 19 g w tym cukry 12 g Tłuszcze 2 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,4 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,96 g Aminokwasy łącznie: 68000 mg w tym: L-kwas [...]

1.WIEK: 33 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2LATA 6.DIETA BIALKO: DIEA OGOLNIE SLABA NIEPRZEMYSLANA WEGLOWDANY: T.W TLUSZCZ: NIE MA W 100% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL-2 PACZKI DEKI ,2 PACZKI OMKI, KOLEJNY CYKL 4 PACZKI DEKI DO DUPY, I 3 CYKL 80 TABL [...]

Witam, prosił bym o poprawienie ew. dopisanie tego czy tamtego w mojej diecie mam 15 lat , 178 wzrostu i waże 58 kg.Mam już włąsny plan treningowy. Wiec tak; 1 posiłek 9-10 rano 100 gram płatków owsianych 200 ml mleka 3.2 % tł. 100 gram sera twarogowego Chudego 2 posiłek około 12 2 kromki chleba wielozbożowego serek wiejski 200 g planuje gdzies [...]

Cześć. Proszę o ocenę mojej diety. Wiek 22. Waga 80 kg. Cel- pozbycie się mięśnia piwnego ;). Trening- http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html 2 dni treningu, jeden przerwy. 20 minut cardio przed treningiem, 20 minut po. Starałem się aby dieta była w miarę zrównoważona, odrzuciłem proste węgle i "złe [...]

Siema! Dostałem na koniec roku jako jeden z 8 najlepszych sportowców w szkole fajną książke. Kulturystyka Dla Każdego. Znajdują się tam wszystkie zasady Joe weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni. Barki: seria łączona Unoszenie ramionz hantlami na prostych [...]